맨발 걷기의 효능과 효과, 꼭 해야 하는 이유

 

최근에 나 혼자 산다에서 배우 김장우가 산속에서 황톳길 맨발 걷기를 하였습니다. 실제로 맨발 걷기는 건강에 대한 효능이 뛰어나서 많은 사람들이 하고 있는 운동 중에 하나입니다.

오늘은 맨발로 걷기가 어디에 또는 얼마나 효능이 있는지 알아보겠습니다. ​ ​

 

 

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맨발 걷기 효능 ​

1. 혈액 순환 - 맨발 걷기의 가장 큰 효과는 혈액 순환입니다. 혈액이 순환하는 것은 몸의 아픈 부분을 치료하는데 가장 중요한 역할을 하는데, 발바닥에는 수많은 말초신경이 모여 있습니다. 맨 땅을 맨발로 걷게 되면 자극되어 장기 주변의 혈류량을 증가시켜 장기를 개선하는데 도움을 주며 면역 기능 상승에도 도움을 줍니다. ​

2. 몸에 쌓여 있는 활성 산소 제거 - 지구에 표면에 있는 음이온이 몸속에 있는 활성 산소를 제거해 주는
역할을 합니다. ​ ​

3. 근육량 증가 - 맨발로 걸으면서 더 많은 근육을 사용하게 되고 설음에 더 많은 개입을 하면서 근육 성장에 도움을 줍니다. 주기적으로 한다면 발의 코어가 발달하여 균형감각이 향상되어 노년기 낙상 사고의 위험이 낮아진다고 합니다. ​

 

4. 스트레스 감소 및 정서 완화 - 발바닥을 바닥에 접지를 하면 몸에 축적된 과도한 전기 에너지를 방출하여 스트레스를 줄이고 평온함과 이완감을 촉진할 수 있습니다. ​ ​

 

5. 불면증 개선 - 많은 사람들이 맨발 걷기를 한 후 수면의 질이 향상되었다고 합니다. 신체 전기 시스템의 균형은 일주기 리듬을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. ​ ​

 

6. 체온 상승 - 연구 결과 신발을 걷고 걸었을 때와 맨발로 걸었을 때의 온도차가 크다고 합니다. 맨발로 걸었을때 체온 상승효과가 크다고 합니다. 맨발로 걸었을 때 허벅지의 체온이 올라가 혈액 순환이 더욱 원활해졌다고 합니다. ​ ​

 

7. 통증 감소 - 맨발로 걸으면 염증, 관절염, 근육통과 같은 만성 통증을 완화할 수 있습니다. 또한 부상의 치유 과정을 가속화할 수 있습니다. ​ ​

 

8. 혈압과 혈관 건강 증진 - 실제로 맨발 걷기를 하면서 혈압과 혈관이 좋아져 심혈관 질환을 예방하고 개선하는 효과가 있다는 것이 여러 사례를 통해 밝혀졌습니다. 동맥 경화를 비롯하여 심근 경색, 협심증, 뇌졸중, 관상동맥 협착증 등 다양한 심혈관 질환을 예방, 개선 효과가 있습니다. ​ ​ ​

 

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황토의 효능 ​

 

1. 체내 노폐물을 분해하고 자정 능력이 있어 피부 미용에 좋습니다 ​

 

2. 항생, 항균 효소가 다량 함유되어 있어 곰팡이균과 세균을 억제시킵니다 ​

 

3. 인체에 유해한 각종 독소를 해독하고 불순물을 정화해 줍니다 ​

 

4. 습도가 높을 때는 습기를 흡수하고, 건조하면 습기를 발산해 습도를 조절해 줍니다 ​

 

5. 다량의 원적외선 방사로 유해 전자파를 차단해 줍니다 ​

 

6. 염증을 제거하며 암을 억제하는 효능이 있습니다 ​

 

7. 중금속과 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜 줍니다. ​

 

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​ 맨발 걷기 시 유의 할 사항 ​ ​

 

 

1. 상처와 부상 맨발로 걷는 경우, 바닥의 뾰족한 물체나 거친 돌 표면으로 발바닥을 다칠 수 있습니다. 따라서 걸으면서 항상 2~3 앞의 땅을 보면서 위험한 돌이나 유리가 있지 않는지 꼭 확인하시기 바랍니다. ​

 

2. 열화와 냉증 맨발로 걷는 경유 발바닥이 땅과 직접적으로 접촉하기 때문에 날씨에 따른 열화와 냉증이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 너무 덥거나 추운 날에는 피하는 것이 좋습니다. ​

 

3. 피부 트러블 거친 지형이나 더러운 표면에서 피부염, 건조 등의 문제가 발생할 수 있습니다. ​

 

4. 감염의 위험 공공장소에서 걷다 보니 바이러스나 세균에 노출될 위험이 커집니다. 따라서 발에 상처가 나지 않도록 최대한 유의하며 운동이 끝난 뒤에는 반드시 발을 깨끗이 씻어 줍니다. ​ ​

 

 

이상으로 맨발 걷기의 효능 와 유의할 사항에 대해서 알아보았습니다.